ćwiczenia na

[...] No i Polacy skubią tych Czechów! Miałem pecha przy pisaniu postów: kilka razy mi zniknęły! Wczoraj był basen (wnuczek kontynuuje naukę pływania). Potem siłownia: 4 ćwiczenia na plecy po 4-5 serii po 10-6p. Wszystkie na maszynach. Dzisiaj rano nogi: 1. Przysiady (sztanga na plecach) 60kg/5x6p myślałem, że dołożę w następnych seriach ale [...]

[...] obejmujący wszystkie partie mięśni w ciągu jednego treningu. Ilość powtórzeń 8-10, ciężar taki aby ostatnie powtórzenie było maksymalnym i autentycznie ostatnim. Oczywiście ćwiczenia na każdą partię, odpowiednio na każdy dzień (3 dni w tygodniu) są różnorodne (brak możliwości przyzwyczajenia mięśnia).W dni nietreningowe aeoroby po 50 min. II [...]

Jednak jest pewna sprawa w tym planie michaila są tylko 2 cwiczenia na trica i na przyklad po ich wykonaniu zgodnie z iloscia powtorzen i z zachowana progresja podczas pracowalem ostatkiem sił itp. ALe tuż po zakonczeniu treningu nie mialem takiej pompy jak na moim dawnym cwiczeniu np francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s po 12 potem wyciskanie [...]

Witam, proponuje ulozyc dwa plany a i b. Proponuje ukrócic liste ćwiczeń i zrobić różnorodność(podzial na dzien z przysiadami i martwymi ciagami) Tym sposobem damy kregoslupowi troche wytchnienia, bo w koncowych fazach treningu(5powt) moga nam dolegac bóle. proponuje: Trening A: 1. przysiady 2. wioslowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 3. [...]

2h to takie male zaokrąglenie:D popelnilem blad ze podalem 2h(w te 2h wliczone 30min rowerku, rozgrzewka,przebranie sie:P), bo z kumplem chodze i cwiczenia na zmiane robimy. Na poczatku cwiczenia silowe, pozniej na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam [...]

co do rozkminy o martwym i chwycie z 234-5 str dopoki sie bedzie czlowiek *******il z robieniem szrugsow na ciezarze rzedu < 50% mc to bedzie mial gowno a nie chwyt, dobre ciezkie szrugsy na 80-120% ciezaru MC na "kaptury" (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy ciezkie cwiczenia na [...]

[...] 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 czy mógłbym po prostu zmienić te ćwiczenia na rampe z 6 seriami po 6 powtórzeń? a tam w niektórych ćwiczeniach dałbym do oporu

Jak lepiej robić FBW, jeżeli na duże partie jak nogi, plecy są 4 serie danego ćwiczenia na klate np 3 serie i na bic tric łydy 2 serie to ułożyć jeden zestaw ćwiczeń i się go trzymać?, czy najlepiej by było 3-4 zestawy tak rzeby każda partia była atakowana pod każdym kątem np pon na klate 3xpłaska Sr.3razy skos+ Pt.3xskos ujemny/4,5xpompki na [...]

A robisz po każdym treningu 3 ćwiczenia na plecy bez obciążeń? Niepotrzebnie robisz te ćwiczenia, brzuch ćwiczysz tak samo jak resztę ciała. Daj jedno lub dwa ciężkie ćwiczenia w dzień w którym robisz nogi. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-13 20:04:29

Dzięki za pomoc, co do przeładowania, przez jakiś czas robiłem trzy ćwiczenia na klatkę ale po każdym takim treningu czułem, że jeszcze mam trochę siły. Spróbuję tak zrobić jak radzi Kolega InTheEnd, może po jakimś czasie będę miał więcej siły na te trzy pozostałe ćwiczenia.

czy robienie do przysiadów, dodatkowego ćwiczenia na suwnicy ma sens? bo np dzisiaj robiłem siady: 5/5/5/5/2/3 - 70/80/90/100/110/100 później zrobiłem barki i na koniec jeszcze na suwnicy pokatowałem nogi, czy ma to sens czy tego nie robić? Sołtys na jakiej siłowni ćwiczysz? Ostatnio zobaczyłem że też z białego jesteś :> Może by się kiedyś [...]

sołtys, mam pytanko czy robić 1x w tygodniu nogi i plecy, czy może bardziej się opłaca podzielić na pół, w moim planie wychodzi po 2 ćwiczenia na nogi i plecy, w drugim dniu tak samo albo 3 opcja 3 ćw. na nogi + 1 ćw. na plecy i odwrotnie w drugim dniu resztę ciała mam zamiar 2x w tygodniu ćwiczyć pozdro

[...] bo noga pracuje w odciążeniu, kraul na piersiach i na plecach jaknajbardziej wskazywali. Jedyne co mnie poprostu zastanawia to ta siłownia bo jeden ortopeda powiedział , że ćwiczenia na siłowni robić, drugi odradził na jakiś czas. Jak pamiętam gdy zaczęło mi się to kolano skoczka to jeszcze raz byłem na siłowni troszkę ignorując delikatny ból i [...]

Na fbw nie trzeba robić 1 ćwiczenia na partię, więc czemu się ograniczasz?

[...] oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? [...]

[...] oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? [...]

[...] 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić ćwiczenia na rozciąganie mięśni-czy to coś daje? 5)w jaki sposób robić pomiary tzn. obwód bica, klaty itp?. czy mierzyć je przy pełnym naprężeniu, czy w spoczynku?, - te [...]

[...] na każdym masz czy mniej? I sztanga jaka? 10kg, 20kg??? Jakieś obciążenie do sztangi masz czy nie? Gumy oporowe - też pytanie czy takie typu szeroka i krótka opaska, która mozesz założyć pod kolana, czy długie? Taka opaska jest genialna do wznosów bioder, do monster walk, do clam shell i do "ginekologa" siedząc - wszystko to ćwiczenia na tyłek.

ciekawie się prezentuje to co napisałeś jest tylko jeden mankament - nie mam dostępu do maszyn oraz wyciągów jedyne co posiadam to sztanga i hantle więc odpada prostowanie rąk na wyciągu na tripa i 2 ćwiczenia na nogi

[...] brzuch często i ćwicząc siłowo hamujesz progres w wielostawowcach bo brzuch pracuje przy nich mocno i jest stabilizatorem postawy razem z prostownikami, jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch ? wielu napisze: brzuszki, unosznia nóg itp. a najlepszymi są cięzkie siady,ciągi, pompki na poręczach, podciąganie na drazku - to te ćwiczenia budują [...]